El Síndrome del Impostor: Cómo comprenderlo y superarlo
El síndrome del impostor es un fenómeno psicológico en el que las personas dudan de su propio éxito y sienten que son un fraude, a pesar de tener logros y habilidades reales.
¿Qué es el Síndrome del Impostor?
El síndrome del impostor se caracteriza por la percepción constante de no ser lo suficientemente competente y está acompañada de un miedo continúo a ser descubierto como un fraude. Las personas que sufren este síndrome tienden a atribuir su éxito a la suerte o a factores externos, en lugar de reconocerlo por mérito propio.
¿Cuál es el posible origen de este síndrome?
Según los estudios, este fenómeno posiblemente puede deberse a que estas personas crecieron en una familia en la que le daban mucha importancia a los logros. Así mismo, también pueden correr el riesgo de desarrollar este síndrome aquellas personas que tienen unos padres que elogian y critican sus acciones de forma contradictoria, o debido a las presiones sociales.
Causas del Síndrome del Impostor:
Aunque las causas específicas del síndrome del impostor no están completamente definidas, se cree que puede estar relacionado con diversos factores, como por ejemplo:
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- Perfeccionismo: las personas con tendencia al perfeccionismo suelen establecer estándares irreales para sí mismas, lo que puede llevar a infravalorarse y tener la sensación de no estar a la altura.
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- Miedo al fracaso: el temor a fracasar y enfrentar el rechazo o la crítica puede generar una sensación constante de inseguridad y contribuir a éste síndrome.
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- Experiencias pasadas: experiencias de fracaso o críticas en el pasado pueden alimentar la creencia de no ser lo suficientemente competente, incluso cuando hay evidencia de lo contrario.
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- Ambiente de trabajo o estudio: un entorno competitivo o exigente puede aumentar la presión y contribuir al desarrollo del síndrome del impostor.
Estrategias que pueden ayudarte a superar el Síndrome del Impostor:
1. Reconoce tus logros: aprende a valorar y reconocer tus propios logros, ya sea grandes como pequeños. Anota tus éxitos y recuerda que has trabajado muy duro para alcanzarlos.
2. Acepta la imperfección: debes aceptar que nadie es perfecto y que todos cometemos errores. No te exijas un estándar inalcanzable y aprende a aceptar tus limitaciones.
3. Habla sobre tus sentimientos: comparte tus sentimientos de infravaloración y el síndrome del impostor con personas de confianza, como amigos, familiares o un profesional de la salud mental. El apoyo social puede brindarte perspectivas y ayudarte a desafiar tus creencias negativas.
4. Desafía tus pensamientos negativos: identifica y cuestiona tus pensamientos erráticos de cómo te autoevalúas. Analiza la evidencia que respalda tus habilidades y logros, y reemplaza éstos pensamientos por afirmaciones más realistas y positivas.
Recuerda que superar el síndrome del impostor puede ser un proceso continuo. Sin embargo, si estos sentimientos persisten y afectan significativamente a tu bienestar y desempeño, deberías buscar ayuda profesional.
Bibliografía:
- Silver, R. (2022). Imposter syndrome – Am I a fraud? BDJ Team, 9(7), 14-17. https://doi.org/10.1038/s41407-022-0990-z
- Weir K. Feel Like a fraud? American Psychological Association, 2013. Disponible en: www.apa.org/gradpsych/2013/11/fraud (recuperado el 30 de octubre de 2023).